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城市健身选择之羽毛球,明星羽毛球队队长说心得


    小个子,多练习防守反击

  ◆基础篇

  对于初学者来说,首先要掌握握拍技巧。最开始需要以准备握手的姿势来准备好,然后把球拍在手中立起来,让拍柄较为宽的一面贴向自己的手掌,宽的另一面在手掌的对侧,拍柄内侧的棱角则要对准手掌的虎口处,小指、无名指和中指自然地并拢贴向球拍,食指和大拇指则稍稍地分开。其中食指和大拇指固定球拍,后三个指头则主要负责发力。没事的时候,就握着球拍,找到握拍的手感。

  其次是挥拍,初学者不要急于上场打球,可以在看别人打球的时候,自己在场边拿着球拍进行挥拍练习,可以以一组10下,分别三组的频率来进行,因为动作不规范就开始打球,以后很难纠正过来。再次是步伐,初学者只需要掌握向左前、左后、右前、右后四个方向的基本移动,可以在场边进行两步向前的移动练习,四个方向做一遍算一次,以十次分三组来进行。

  ◆进阶篇

  在掌握了羽毛球最基础的要领后,要开始进行技术层面的练习。可以一边在打球的时候观察琢磨,一边在场下自己分析学习。主要需要学习掌握的技术是:后场的杀球、后场的高远球、中后场的吊球劈球、中场的平抽挡、网前的搓球、挑球。当然,每个动作不可能都掌握到,但是需要了解到每个技术的要领是什么,在打球时要有概念,什么球应该怎么样来打。

  步伐上,需要掌握到快速启动、交叉步、跨步、垫步、上网移动、两侧移动、后退移动,不要求能够移动到位,但需要明白各种步伐的移动方式。在打球时,需要上场前多进行一些挥拍、徒手上网、吊球、步伐移动等练习,建议每次打球前练习二十分钟。平时,也可以每天按照每个动作练十次,一天总共练习半小时的频率进行。不过,对于年纪较小、较大或者是女性来说,应该适当减弱练习次数,女性也不需要进行杀球等练习。

  ◆达人篇

  当你已经能够初步掌握各种技术动作的要领,并且知道实战中在什么时候应该怎么运用后,恭喜你,你已经可以算得上是一个羽毛球达人了。但是对于达人来说,全面而浅显地掌握就不够了,需要根据自己的能力、特点有的放矢的进行针对性的学习。

  根据自己的身材,需要专门掌握不同的打法。如果是个子较高的人,由于球手身高臂长,所以其控球范围和区域会比较大,因此主张身材较高的爱好者选择进攻型的打法,以压对方的后场、调动对方为主,最好是能够把对方底线两边拉开,让对方多跑动,这样一来,当对方移动不到位、回球质量不高的时候,你的机会就来了。

  如果是个子较矮、身体条件并不是很好的人,那么就要强调自身的灵活性和跑动能力,特别是跑动能力,应该多多练习自己的下肢力量,能够让自己的跑动移动到位、步伐灵活。打法上,则更多的是一种防守反攻,并且强调回球质量,想要得分,就需要打对方的回头球重复球、让对方感到转身吃力,如果能够用反拍打出这样的球,就更好了。

  步伐上,需要准确到位,不论是进攻方还是防守方,都应该在球到位前自己先到位,这就需要一定的预判能力,这也是需要通过长时间的练习来达到的。 ★李婷

  沙场关二爷球场霹雳手

  好动的我从小就喜欢打羽毛球,十几岁那会和同伴们没事就拿着球拍在大院玩,这一打就是几十年,还打到了中国羽毛球明星队。如今羽毛球已经成了我生活中不可或缺的一部分,工作不忙时,我每周会打2到3次,即便是外出拍戏,我也常常带上一副球拍,拍戏之余抽空玩上两把。

  如今,在明星羽毛球队,我还当上了队长。当然,这队长头衔可不是浪得虚名,因为我打球时杀球有力且动作较快,所以也被称为“霹雳杀手”。大力扣杀、后场长拉、劈吊,这些只要是大家知道的绝招,我都练就得挺绝的。

  我这样的演员还不比那些拍文戏的,拍文戏的演员可以纤纤弱弱,我可不行,必须身体倍儿棒。因为有时候一吊上钢丝,常常就是连续大半天在天空中飘忽不定,那时候要是没有个好身体,就要出洋相了。所以,羽毛球也算是我事业的助力。但最吸引我的是,在所有运动里,羽毛球是个可以忘我的运动,打球时你得永远盯着那个球不要掉在地上,因为球一旦掉在地上你就输了。投入运动时我也是在休息,深度的休息,那会我什么都不想了,没有烦恼,没有压力。

  现在,大家都注意饮食和睡眠,但也要意识到运动的重要性。运动其实是你生活当中很重要的一部分。对于初学羽毛球的爱好者,我也给大家支个招:先把脚腕、手腕都活动开,一开始强度也不要太大了,循序渐进,如果你打不了3小时,打半小时就行,玩一会,常年坚持下来你一定会受益匪浅。

  ★于荣光/口述 谭彦嘉楠/整理

  郭晓宏:斜线球前场别后撤

  人称“国内第一高手”

  杀球时,业余选手尽量选择多杀直线,少杀斜线。虽然我们通常看专业选手间进行的双打比赛,突然的杀斜线球威胁很大,但专业选手的杀球力量大,速度快,而业余选手很难具备这样的力量和速度。如果杀斜线,突然性会相应减小,而且质量不高,留出的空档也会比较大,反倒容易造成被动。

  一般来说,业余选手的反手位都比较弱,但是达到一定水准的业余选手,反手头顶球的能力反而会比正手好,因为正手特别难发力,所以打到一定水平的时候,业余选手的正手底线就成了明显的弱项。

  相对专业选手而言,业余选手通常配合欠缺默契,很难掌握专业的合理步法。因此,在遇到对方挑斜线球时,站在前场的选手最好保持原位,不要后撤,对方的来球仍由在后场的选手处理,专业双打选手的进攻是立体的,而业余双打选手而应更多采用横向的移动,尽量减少交叉换位。

  而在双打配对中,通常会是一强一弱,因此打比赛时,经过前几个球的观察,发现对方较弱的一方后,两人要齐心协力,想方设法多攻击球技较差的一方,减少实力较强一方的触球机会。 ★李婷整理

  如何选购羽毛球拍

  对于初学者来说,不用太过追求球拍的性能和价格,选择400元以内的较为合适。初学者为了更好地掌握平衡性,最好选择中管较软的球拍。对于有一定水平的爱好者来说,球拍的性能比较重要,建议选择500元以上的专业球拍。而有了一定技术基础,也要根据自己的水平和打法来选择不同的球拍,如果是进攻型的球友,追求力量,应选择重量稍重,中硬性的球拍。反之,如果是防守型的选手,追求灵活度和速度,应选择较轻的球拍。

  如何选购运动鞋

  很多打球的朋友穿着跑鞋或者篮球鞋打球,这是错误的,应该选择专业的羽毛球鞋来进行这项运动。因为打球中涉及很多的折返、急停、急转等动作,一双专业的羽毛球鞋才能很好地保护你的健康。专业球鞋采用的生胶生胶鞋底和鞋底的花纹具有防滑的功能,其颗粒状突起的鞋垫则用以减震,脚掌和脚内侧的特殊处理用以耐磨。鞋码方面,应选择比皮鞋大一码,以将脚顶至鞋尖,脚跟有一个手指富余为宜。另外,穿鞋时应配以专业的羽毛球袜,即前掌和后跟加厚的袜子。

  如何拉线

  专业运动员拉线张力一般在26到32磅之间。但对于爱好者老说,应按照打球水平的提升来逐步增加磅数。初学者一般18到20磅,中等水平20到21磅,水平较高的为21到23磅。 ★李婷

  野球贴士

  ◆注意事项

  很多朋友平时会在住宅小区或者学校操场上打球,在户外打球,最应该注意的是地面,如果是水泥地,要挑选平坦的地方,切记不要在沙地或者草地上打球,因为沙地打滑,草地容易崴脚。户外打球要注意周围环境,不要在离车道近的地方,因为球很容易飞远,容易产生危险。因此在户外打球,不要过多追求打法技术,最好当做平时和饭后的休闲运动,想要专业打球,还是得进室内正规的羽毛球馆。

  ◆准备活动

  室外的准备活动和室内是一样的,但是对于脚腕的活动要更为注意,因为室外的地面比较硬,脚容易扭伤,所以打球前,一定要多活动膝关节和踝关节,并且需要穿着舒适的羽毛球鞋。

  ◆室外的影响

  羽毛球本身对于风向风速都很敏感,室内也难免会有风,而室外,这种影响就会更大了。

  球则需要选择比平时重一点的球,这样不会太飘,受到风的影响也就小一点。打球时也尽量不要进行高远球,因为很难把握风向风速,而应该多进行网前球的处理。 ★李婷

  卡路里指数

  ◆消耗 而作为有氧运动的羽毛球,可以促进脂肪分解,减少其合成,通过长期的锻炼,可以减少体脂,改善身体成分组成。进行羽毛球运动半小时,大约消耗热量170卡路里。

  ◆锻炼部位 羽毛球是一项通过上肢、下肢和眼脑进行多元协调的运动,身体的许多关节、肌肉、部位都会得到锻炼。羽毛球运动可以全面增强人的体质,前后场快速移动击球、中后场的大力扣杀球、被动时的扑救球,双打的换位击球等都需要较好的力量素质,速度素质,耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。

  眼睛——由于羽毛球速度很快,这就要求眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能。

  肌肉群——由于羽毛球运动的伸展性,全身肌肉基本都可以涉及到,肱二头肌,肱三头肌,胸大肌、大腿前后肌肉群、腹部肌肉的锻炼效果明显,特别是腿部和胳膊上的肌肉。

  关节——踝关节、膝关节、胯关节、肘关节是锻炼最明显的关节。

  ◆运动时间 初学者适宜于一周练习两次,一次半小时,主要是掌握基本动作。在入门以后,可以一周打两次,一次45分钟。已经拥有一定基础,就要看自己的时间和体力,一周三次、一次1小时为宜。对于实力不俗、有一定体力的朋友,一般可以一周打3次,一次一个半小时到两个小时。

    (体坛周报 李婷)

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